Em resumo: que regras sobre o telemóvel são mais fáceis de manter?
- Deixe o telemóvel fora do quarto durante o estudo, em vez de apenas o silenciar em cima da secretária.
- Escrevam o acordo juntos: quando se aplica a regra, onde fica o telemóvel e quais são as exceções.
- Use uma «janela do telemóvel» planeada durante uma pausa, não durante o trabalho: por exemplo, 5 minutos depois de um bloco de estudo.
- Aplique regras parecidas aos adultos durante esse período, como uma estação de carregamento comum na cozinha.
- Reaja com calma quando o acordo não é cumprido: revejam o que aconteceu e ajustem a regra, em vez de tirar automaticamente o telemóvel durante uma semana.
Porque é que o telemóvel pode distrair mesmo em silêncio?
O telemóvel pode competir pela atenção mesmo quando não vibra. Num estudo de 2017, Adrian Ward e colegas compararam estudantes universitários a fazer tarefas que exigiam atenção com o telemóvel em cima da secretária, no bolso ou na mala, ou noutra sala. Os melhores resultados foram os do grupo com o telemóvel noutra sala, e a diferença foi maior entre as pessoas que diziam depender mais do telemóvel.
Este estudo foi feito com adultos, não com crianças em idade escolar, por isso não deve ser visto como prova direta sobre as crianças. Ainda assim, apoia uma experiência prática que as famílias podem fazer: tirar o telemóvel da vista e da divisão, em vez de confiar apenas no modo silencioso.
Onde deve ficar o telemóvel durante o estudo?
- Uma estação de carregamento fixa na cozinha, no corredor ou noutro espaço comum. O telemóvel carrega enquanto a criança estuda.
- Um cesto fora da zona de estudo: o telemóvel fica fora do alcance imediato, mas volta a estar disponível depois do bloco.
- Uma regra para toda a família: enquanto a criança estuda, os adultos também evitam estar sentados ao lado dela a percorrer o ecrã do telemóvel. Uma regra aceita-se mais facilmente quando se vê que é de todos.
Se um adulto precisar de continuar contactável, combinem outra forma de contacto urgente ou permitam chamadas de contactos selecionados, mantendo as aplicações e as notificações não essenciais longe do espaço de estudo.
Como definir regras que durem mesmo?
As regras feitas no meio de uma discussão costumam cair depressa. Um acordo curto, escrito em conjunto quando todos estão calmos, é mais fácil de cumprir. Chegam cinco pontos:
- Quando: por exemplo, das 16h30 até ao fim da sessão de estudo planeada, com uma pausa a cada 25 minutos.
- Onde: o telemóvel fica na estação de carregamento da cozinha.
- Exceções: consultar a plataforma da escola antes de estudar ou usar uma ferramenta de estudo combinada, quando for mesmo necessário.
- Pausa: 5 minutos com o telemóvel depois de cada bloco de estudo, se isso resultar na sua família.
- O que acontece se o acordo não for cumprido: conversem sobre o que aconteceu e apliquem a consequência combinada, como um dia de estudo sem janelas para o telemóvel, em vez de acrescentarem um castigo sem relação com o problema.
Os dois lados podem assinar o acordo e guardá-lo num sítio visível. Revejam-no ao fim de duas semanas e mudem o que não estiver a funcionar. O plano familiar de media da Academia Americana de Pediatria (Family Media Plan) pode ajudar as famílias a discutir e a escrever regras comuns para os ecrãs.
E se os trabalhos da escola exigirem o telemóvel?
Algumas tarefas exigem mesmo um aparelho. Nessas situações:
- Planeie uma janela para o telemóvel no início: 5 minutos para ver os trabalhos ou as mensagens necessárias da escola e, depois, o telemóvel volta ao sítio habitual.
- Use o computador em vez do telemóvel para pesquisas ou para o dicionário, quando for prático. Pode ser mais fácil fechar as aplicações de mensagens e manter abertos apenas os separadores necessários.
- Ative o modo de foco para bloquear as notificações de jogos e de mensagens durante o estudo.
- Grave os professores apenas com autorização deles e siga as regras da escola sobre gravações. Ouça as gravações autorizadas num momento planeado, e não enquanto faz outra tarefa sem relação.
Tabela: regras para o telemóvel no estudo, adequadas à idade
Idade | Regra durante o estudo | Papel dos pais |
|---|---|---|
9–10 anos | o telemóvel fica com um adulto ou numa estação fixa; as pausas podem ser sem ecrãs | ajudam a definir a rotina e a manter a estação do telemóvel |
11–12 anos | o telemóvel fica na estação; uma janela planeada de 5 minutos na pausa, se tiver sido combinada | fazem um único lembrete no início |
13–14 anos | o adolescente guarda o telemóvel sozinho, de acordo com o acordo escrito | avaliam de duas em duas semanas como o acordo está a funcionar |
À medida que as crianças crescem, a responsabilidade pode aumentar, mas a ideia central — manter o telemóvel longe do espaço imediato de estudo — pode manter-se.
Como reagir quando a criança não cumpre o acordo?
Com calma e em poucas palavras. Diga o que aconteceu sem julgar: «O telemóvel esteve no quarto durante o estudo.» Pergunte o que tornou a regra difícil e ajuste o plano, se for preciso — por exemplo, o horário, a organização das pausas ou o sítio onde o telemóvel fica guardado. Tirar o telemóvel durante muito tempo pode desviar o foco dos hábitos de estudo para uma guerra pelo aparelho.
Se a motivação para estudar for baixa em geral, o telemóvel pode não ser o problema principal. Veja como motivar as crianças a estudar sem lembretes diários.
Que erros evitar?
- Um telemóvel «em silêncio» em cima da secretária. Continua a poder atrair a atenção.
- Regras que só se aplicam à criança. Um adulto sempre a olhar para o telemóvel pode deitar a regra por terra.
- Mudar as regras de um dia para o outro. A criança não consegue criar um hábito se aquilo que se espera dela está sempre a mudar.
- Estudar sem pausas planeadas. Sem uma pausa clara, a tentação de espreitar o telemóvel pode aumentar.
- Vigilância em vez de conversa. As ferramentas de bloqueio podem ajudar, mas não substituem um plano combinado em conjunto.
Use o nosso guia sobre como melhorar a concentração de uma criança para escolher a duração dos blocos de estudo e veja tempo de ecrã para crianças para rotinas mais gerais sobre os ecrãs.
Quando procurar ajuda extra?
Fale com o psicólogo da escola, o pediatra, o médico de família ou um profissional de saúde mental infantil se o uso do telemóvel estiver ligado a conflitos graves todos os dias, se a criança perder regularmente horas de sono por usar o telemóvel à noite, se se afastar dos amigos ou de atividades de que gostava, ou se sentir uma ansiedade intensa quando está longe do telemóvel. O objetivo é perceber o padrão mais amplo e construir um plano familiar que funcione.
Fontes
- Ward A.F., Duke K., Gneezy A., Bos M.W. — Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity, Journal of the Association for Consumer Research, 2017.
- American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org — Family Media Plan (ferramenta para definir regras familiares sobre o uso de ecrãs).