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Menino a fazer agachamento num colchão de ginástica largo

Um menino sorridente faz um agachamento num colchão de exercício retangular largo, colocado sobre a relva por baixo de quatro nuvens fofas.

Um menino sorridente faz um agachamento num colchão largo de ginástica ao ar livre, rodeado de relva e nuvens.
Menino a fazer agachamento num colchão de ginástica largo
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Formato A4 (horizontal), contornos pretos sobre fundo branco · para casa e para a escola

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O que a página do menino a fazer agachamento num colchão largo mostra

O menino surge centrado no colchão com os joelhos fletidos e o corpo em posição de agachamento. O colchão está estendido numa área com relva, com pequenos tufos a crescer de ambos os lados. Ao fundo estendem-se colinas suaves e quatro nuvens flutuam no céu. Não aparecem outros atletas nem equipamentos desportivos.

Factos úteis sobre agachamentos ao ar livre

O agachamento faz trabalhar vários grupos musculares das pernas e ancas, ao mesmo tempo que exige estabilidade do tronco. As pessoas realizam este movimento no dia a dia quando se baixam até ao chão ou se levantam de uma posição baixa. Uma superfície plana e estável é essencial, pois o terreno irregular pode dificultar o equilíbrio.

Cores reais do cenário de exercício

  • Relva: habitualmente verde-vivo, com tons amarelados ou castanhos quando seca
  • Colinas distantes: verdes, cor de azeitona ou castanhas, consoante a vegetação e a estação
  • Nuvens: brancas onde a luz solar incide e cinzentas nas áreas sombreadas
  • Colchão de ginástica: frequentemente azul, preto, roxo, verde, vermelho ou cinzento
  • Roupa, cabelo e pele do menino: cores realistas de tecido e tons humanos naturais de pele e cabelo
Perguntas e respostas

Perguntas e respostas

Que partes do corpo trabalham durante um agachamento?
As coxas, as ancas e os glúteos fazem a maior parte do esforço. Os músculos do abdómen e das costas também ajudam a manter o tronco direito e estável.
Porque dobramos os joelhos ao fazer agachamento?
Fletir os joelhos e as ancas permite baixar o corpo enquanto os pés permanecem bem assentes no chão. Um movimento controlado distribui bem o esforço pelas articulações e músculos.
Para que serve um colchão de exercício?
Cria uma superfície definida e proporciona amortecimento entre o corpo e o chão. Deve ficar bem plano para que dobras ou cantos levantados não atrapalhem o movimento.
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